8 Bagaimana Melatih Tubuh Yang Kuat Dan Cepat

Ketinggian seseorang biasanya sangat dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan (misalnya, penyakit masa kanak-kanak tertentu, berat lahir rendah, paparan asap tembakau dan kualitas pranatal). Jadi, jika Anda merasa pendek dan ingin meningkatkan tinggi badan Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami kebenaran dari faktor-faktor ini.

Yang mengatakan, jika mayoritas keluarga Anda adalah ukuran normal, tetapi tidak demikian dengan Anda, maka Anda masih memiliki peluang besar untuk meningkatkan tinggi badan, terutama jika Anda muda, di bawah 18 tahun. Tetapi jika postur keluarga Anda tidak terlalu tinggi, Anda bahkan cenderung berada di bawah normal (pendek), yang tentu saja tidak mudah bagi Anda untuk memiliki tubuh yang tinggi.

Namun, Anda tidak perlu kecewa dan putus asa. Setidaknya Anda bisa mencoba untuk meningkatkan beberapa badan berikut, siapa tahu, bisa memberi hasil positif.

1 – Cukup tidur

Salah satu faktor yang membantu perkembangan tubuh adalah cukup tidur. Penelitian menunjukkan bahwa remaja yang tumbuh harus tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
Tidur cukup sangat penting karena tubuh akan tumbuh dengan tenang dan meregenerasi jaringan. Otak kita melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH), terutama ketika kita berada dalam gelombang lambat dan siklus tidur yang dalam. Kemudian, jika kita tidak tidur cukup, sejumlah kecil HGH akan diproduksi yang mempengaruhi pertumbuhan tubuh kita.

2 – Konsumsi makanan sehat

Makan makanan sehat adalah suatu keharusan untuk memperkuat tubuh. Penting juga untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan berkembang hingga potensi penuhnya. Esensi makanan sehat adalah diet seimbang dan menghindari junk food. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi berikut:

Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang yang baik, terutama pada anak-anak. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan, jamur, produk susu, telur, tahu atau melalui paparan sinar matahari yang cukup.

kalsium

Asupan kalsium juga sangat penting karena tulang membutuhkan nutrisi ini untuk tumbuh dan berkembang. Sumber kalsium yang kaya terutama adalah keju, kedelai, ikan sarden, sayuran hijau, produk susu dan sereal.

seng

Tingkatkan asupan seng Anda, di mana Anda bisa mendapatkannya di kacang polong, asparagus, cokelat, telur, dan tiram. Kekurangan mineral ini menyebabkan retardasi pertumbuhan, terutama pada anak-anak.
Nutrisi penting lainnya
Selain kebutuhan nutrisi di atas, Anda tidak boleh mengabaikan kebutuhan akan asupan nutrisi penting lainnya. Anda masih membutuhkan karbohidrat untuk mendapatkan energi dan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tubuh Anda. Jika perlu, minum suplemen untuk menutup kesenjangan nutrisi.

3 – Olahraga reguler

Olahraga peninggi badan yang teratur adalah cara untuk membangun tubuh yang baik. Anak-anak dan remaja selalu didorong untuk aktif secara fisik, karena ini dapat meningkatkan pertumbuhan. Bahkan jika Anda berusia di atas 18 tahun, olahraga dapat membantu meningkatkan tinggi badan Anda.
Beberapa latihan atau latihan fisik untuk meningkatkan ukuran tubuh adalah berenang, bola basket, lompat tali atau lompat dan beberapa latihan peregangan.
Dalam kombinasi dengan asupan makanan sehat dan tidur yang nyenyak, olahraga teratur dapat merangsang hormon pertumbuhan dan, pada akhirnya, membantu tubuh Anda menjadi lebih tinggi.

4 – Biasakan postur yang baik

Banyak orang memiliki postur tubuh yang kurang ideal karena postur tubuh yang buruk saat duduk atau berjalan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan sumsum tulang belakang membengkok. Bentuk punuk ini memengaruhi ukuran Anda yang sebenarnya. Di sisi lain, postur yang baik akan menyelaraskan kepala Anda di leher dan meregangkan tulang belakang Anda.

Beberapa orang tampak ramping ketika berjalan atau duduk. Ini bisa terjadi karena faktor-faktor ini, yaitu, memiliki sikap buruk. Kemudian, jika Anda berada dalam kondisi itu, berlatih postur yang baik, seperti berjalan tegak. Kemudian, saat duduk, jangan bersandar.

Ada banyak latihan peregangan yang dapat memperbaiki postur yang buruk. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau profesional lainnya.

5 – Minum air secukupnya

Minum sebanyak 1 galon tidak membuatnya lebih tinggi. Namun, minum air sangat penting bagi tubuh Anda untuk tetap terhidrasi dan dengan demikian memberikan potensi terbaik untuk pertumbuhan tubuh. Air minum sering diabaikan.
Air dapat mengeluarkan racun dalam tubuh dan terutama meningkatkan metabolisme. Ini, meskipun tidak langsung, dapat memiliki efek positif pada ukurannya. Oleh karena itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan meminum setidaknya 8 gelas air per hari untuk kesehatan yang optimal.

6 – Jauhi faktor-faktor penghambat pertumbuhan

Ada beberapa faktor yang menghambat pertumbuhan tubuh. Beberapa di antaranya adalah obat-obatan dan alkohol. Keduanya harus dihindari karena dapat menghambat pertumbuhan normal. Juga diketahui bahwa steroid menghambat pertumbuhan pada usia dini.
Obat ini tidak boleh digunakan pada remaja karena menghambat perkembangan tulang. Satu studi menemukan bahwa anak-anak dan remaja yang menggunakan obat asma dengan dosis kecil budesonide satu inci lebih pendek dari yang lain.

7 – Pertimbangkan produk suplemen

Ada beberapa produk pelengkap suplemen herbal di pasaran. Dikatakan bahwa produk ini efektif dalam meningkatkan ukuran tubuh. Selain itu, sediaan aman untuk dimakan karena terbuat dari bahan yang tidak berbahaya, tanpa efek samping, dan telah menyetujui studi kesehatan klinis. Lihat di sini: Produk Tubuh Alami untuk Memperbaiki Obat
Namun, Anda tetap perlu memperhatikan dan mencari informasi tentang produk yang akan Anda konsumsi.

8 – Cari bantuan medis

Jika Anda memiliki kakak laki-laki yang tumbuh dengan cepat pada usia muda, tetapi itu tidak terjadi pada Anda, cobalah untuk menemui dokter. Anda mungkin memiliki kondisi yang menyebabkan kekurangan hormon pertumbuhan yang abnormal (seperti rakhitis). Jika ini kasusnya, dokter dapat membantu masalah dengan menyarankan gaya hidup sehat atau perawatan lain yang meningkatkan potensi pertumbuhan maksimum.

Oleh karena itu, artikel singkat tentang tips mengangkat tubuh dapat bermanfaat.