Serangkaian Makanan Untuk Menambah Berat Badan, Silakan Pilih!

Kita sering dapat melihat beberapa orang sebagai korban bullying jika mereka kelebihan berat badan. Sebaliknya, terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak kurang berbahaya, seperti kerusakan organ, kurangnya menstruasi pada wanita dan kepadatan tulang dalam beberapa kasus. Karenanya, berat badan yang ideal mutlak diperlukan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengerti bahkan kurang tentang berat badan diberi makan. Bukan hanya makanan yang bisa  menambah berat badan tapi, anda juga perlu vitamin penambah berat badan tapi juga makanan sehat dan alami.

 

Contoh makanan tidak sehat untuk menambah berat badan

Seseorang yang baru sembuh dari gangguan makan mungkin juga tertarik pada cara menambah berat badan dengan cara yang sehat. Memang benar bahwa minum soda dan makan keripik kentang berarti menambah berat badan di siang hari, tetapi tubuh dapat menderita gizi buruk dan kekurangan nutrisi. Cara terbaik untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah makan makanan alami dan amati asupan kalori yang dikandungnya.

Daftar makanan sehat untuk menurunkan berat badan

Berikut beberapa makanan sehat untuk menambah berat badan jika mereka dimakan dengan benar.

# Daging merah

Jika Anda mencoba menambah berat badan, diet yang andal adalah salah satunya adalah daging. Daging merah yang didaur ulang merupakan pilihan di sini dengan berbagai sajian lezat. Salah satunya adalah steak yang mengandung banyak protein dan zat besi. Tetapi beberapa ahli memperingatkan bahwa tidak semua fillet memiliki manfaat yang sama. Ini dipengaruhi oleh proses presentasi.

Meskipun termasuk dalam penambahan berat badan, ini tidak berarti bahwa daging merah sangat aman untuk dikonsumsi. Daging merah adalah diet tinggi kolesterol, jadi sebagian besar ahli tidak merekomendasikan menggunakan makanan ini sebagai makanan yang dikonsumsi secara berlebihan. Terutama dalam kaitannya dengan makanan tidak sehat yang mengandung lemak jenuh tinggi karena dapat membahayakan kesehatan Anda.

# Telur

Telur tidak hanya mengandung kelemahan sehat dari kuning telur, mereka juga sumber protein terbaik, yaitu, 100 gram telur mengandung hingga 13 gram protein. Selain itu, telur juga kaya vitamin seperti vitamin A dan vitamin B12, jadi telur adalah salah satu makanan sehat untuk menambah berat badan. Baca lebih lanjut: Sumber kandungan protein tinggi

# Ayam

Tidak hanya lezat, dalam 100 gram daging ayam mengandung sebanyak 25 gram protein. Ini termasuk makanan yang kaya protein. Tambahkan ke menu harian Anda selama sebulan, maka Anda akan melihat kenaikan berat badan yang cepat. Untuk binaragawan, makanan ini juga diperlukan untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot.

# Selai kacang

Selai kacang alami dikemas dengan protein dan lemak, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori dan 4 gram protein. Selai kacang juga kaya asam folat, magnesium, vitamin E dan vitamin B3.

Anda dapat menikmati selai kacang yang dicampur dengan oatmeal, menutupi roti gandum. Ketika memilih merek selai kacang, cobalah untuk menemukan bahan-bahan yang benar-benar alami, yaitu, tidak mengandung gula berlebihan atau aditif lainnya, terutama yang mengandung pemanis buatan dan pengawet.

# Susu lemak utuh

Cara mudah untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim dengan susu murni. Kandungan susu utuh lebih dari 60 kalori dibandingkan susu skim. Susu kental manis ini kaya akan vitamin D dan A.

Tambahkan susu skim setiap waktu, seperti oatmeal, sereal, saus, atau hanya segelas susu. Jika Anda suka susu dalam kopi Anda, Anda juga bisa menggunakan krim untuk melengkapinya.

# Buah-buahan dari lingkungan tropis

Makan apel sehari akan mengurangi intensitas kunjungan dokter ke pengobatan, kecuali bahwa apel juga termasuk dalam bahan makanan sehat. Buah-buahan seperti mangga, pepaya, pisang dan nanas adalah pilihan yang baik menurut beberapa ahli. Kenapa? Karena jenis makanan ini mengandung gula alami dan dapat memberikan sejumlah besar energi.

# Pisang

Pisang sering direkomendasikan untuk rencana penambahan berat badan. Itu benar, karena satu pisang mengandung 105 kalori dan menyediakan sumber energi langsung. Pisang juga mengandung banyak karbohidrat sebagai sumber energi yang baik untuk menambah berat badan.

# Alpukat

Alpukat adalah buah lezat yang mengandung lemak sehat. Setengah dari alpukat mengandung 140 kalori, dan juga mengandung kadar tinggi kalium, asam folat dan vitamin E. Alpukat juga kaya akan vitamin B. Alpukat dapat ditambahkan ke salad, potongan daging atau bahkan roti panggang.

# Roti gandum

Salah satu makanan penambah berat badan yang sehat adalah roti wholemeal. Jika Anda mengonsumsi roti gandum, Anda juga menambahkan sereal kaya dan juga dalam diet. Sedangkan roti putih bukan yang terbaik untuk kesehatan Anda.

# Minyak sayur

Tidak ada yang bisa mengalahkan minyak kelezatan untuk setiap hidangan. Selain minyak zaitun extra virgin, minyak thistle, minyak kelapa dan minyak kacang bergizi.

Anehnya, sebagian besar minyak aman digunakan saat memasak pada suhu tinggi, tidak seperti mentega, yang kurang tahan terhadap suhu tinggi. Namun, tidak perlu menggunakannya berlebihan, banyak minyak nabati juga memiliki rasa, sehingga mereka dapat mengkonsumsi lebih sedikit selama memasak.

# Nuts

Kacang adalah makanan ringan yang termasuk dalam jenis bahan makanan penambah berat badan. Menurut beberapa ahli, kacang penuh dengan lemak dan nutrisi, tetapi mereka juga mengandung banyak serat. Makan hanya segenggam penuh kacang dapat membuat perut Anda kenyang berjam-jam. Bahkan, tidak semua jenis kacang memiliki kandungan serat yang sama. Tapi masih enak dimakan

# Cheese

Keju bisa ditambahkan ke hampir semua hidangan. Keju memiliki semua manfaat gizi dari produk susu. Namun yang mengejutkan, keju mengandung lebih banyak lemak sehingga produk ini juga bisa menambah berat badan. Keju tersedia dalam banyak varietas lezat, yang membuat kombinasi keju, yang cocok untuk berbagai makanan, sangat layak.

# Kentang

Upaya yang dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. Kemudian, jika Anda ingin menambah berat badan, makan makanan yang tinggi karbohidrat. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang memiliki nilai gizi.

Kentang adalah pilihan yang mungkin sebagai makanan sehat untuk menambah berat badan, karena kaya akan protein, penuh serat dan mengandung vitamin C, tetapi Anda tidak boleh mengolahnya dengan menggoreng.